Magnésio, zinco e selênio aparecem em todo lugar: em bebidas esportivas, multivitamínicos, anúncios de cosméticos e conversas de academia. Eles são realmente importantes, mas o corpo precisa deles em pequenas quantidades, e mais não é automaticamente melhor. O exame de sangue de magnésio, zinco ou selênio mostra onde o seu nível está no momento da coleta, o que é um ponto de partida mais sólido do que o rótulo de um suplemento.
Este guia explica o que cada mineral faz, por que cada um tem duas versões de exame e quando costuma ser útil checá-los.
Magnésio
O que ele faz
O NHS explica que o magnésio ajuda a transformar os alimentos em energia e ajuda as glândulas paratireoides, que produzem hormônios importantes para a saúde dos ossos, a funcionar normalmente. A LML acrescenta que ele apoia o funcionamento normal de nervos e músculos e o ritmo cardíaco estável. Boas fontes incluem espinafre, castanhas e pão integral.
Soro ou sangue total?
O catálogo tem dois exames de magnésio:
- Magnesium (Serum): o exame mais usado. A LML observa que ele costuma ser pedido quando a pessoa tem fraqueza muscular, cansaço, batimento irregular ou formigamento, ou para acompanhar suplementos.
- Magnesium (Whole blood): mede o magnésio dentro dos glóbulos vermelhos.
A maior parte do magnésio do corpo fica dentro das células e dos ossos, e só uma pequena parte circula no soro. Revisões sobre a medição do magnésio apontam que isso limita o que um único resultado no soro consegue dizer sobre o estoque total do corpo (Reddy et al., 2018; Fiorentini et al., 2021). Por isso o resultado é melhor lido junto com sintomas, alimentação e outros exames.
Em excesso
O NHS observa que doses altas de suplemento de magnésio, acima de 400mg, tomadas por pouco tempo podem causar diarreia.
Zinco
O que ele faz
Segundo o NHS, o zinco ajuda a formar novas células e enzimas, a processar carboidratos, gorduras e proteínas e na cicatrização. A LML acrescenta o seu papel no sistema imunológico e no crescimento e desenvolvimento normais durante a gravidez, a infância e a adolescência. Carnes, frutos do mar, laticínios como o queijo, pão e cereais são boas fontes.
Soro ou glóbulos vermelhos?
- Zinc (Serum): a LML colhe esse exame num tubo especial para oligoelementos (tampa azul-escura), um dos motivos pelos quais ele combina com ponto de coleta ou flebotomista em casa.
- Red Cell Zinc: mede o zinco no sangue total. A LML associa o zinco baixo a menor função imunológica, cicatrização mais lenta, queda de cabelo e problemas de pele.
A deficiência de zinco é descrita como muito difundida no mundo, e pesquisadores pedem mais atenção a ela em todas as fases da vida (Lowe et al., 2024). A LML lista situações ligadas ao zinco baixo, como ingestão insuficiente, consumo frequente e elevado de álcool, algumas doenças intestinais como a doença de Crohn e a doença celíaca, doença renal e alguns remédios.
Em excesso
O NHS alerta que doses altas de zinco reduzem a quantidade de cobre que o corpo consegue absorver, o que pode levar a anemia e a ossos mais fracos.
Selênio
O que ele faz
O NHS explica que o selênio ajuda o sistema imunológico a funcionar bem, participa da reprodução e ajuda a proteger células e tecidos contra danos. A LML acrescenta o seu papel no metabolismo dos hormônios da tireoide. Castanha-do-pará, peixes, carnes e ovos são boas fontes.
Soro ou glóbulos vermelhos?
- Selenium (Serum): reflete o selênio circulando no momento.
- Selenium (Red Cell): a LML o descreve como uma medida do selênio nos glóbulos vermelhos e um indicador do estado a mais longo prazo.
Uma janela estreita
O selênio é um bom exemplo de por que mais nem sempre é melhor. Revisões descrevem uma distância relativamente pequena entre a falta e o excesso (Genchi et al., 2023). O NHS observa que o excesso de selênio causa selenose, que na forma mais leve pode levar à perda de cabelo e de unhas.
Quem costuma checar esses minerais?
Esses exames costumam ser usados:
- por quem segue dietas restritas, como algumas dietas veganas ou de muito baixa caloria;
- por quem toma suplementos de minerais e quer conferir o nível;
- quando há sintomas que um profissional quer investigar, como cãibras ou cansaço;
- por atletas e pessoas que treinam pesado, como parte de um olhar mais amplo sobre a alimentação.
Muitas pessoas preferem checar uma vez por ano, como orientação geral. Não é uma regra, e um profissional pode dizer se um mineral, uma combinação ou nenhum desses exames faz sentido para você.
