Sentir-se bem aos 25 ou aos 35 é o normal. É exatamente por isso que tão pouca gente com 20 ou 30 e poucos anos já viu o próprio colesterol, o açúcar no sangue ou o ferro. Nada dói, então nada é medido. Só que essa é a idade em que um primeiro conjunto de números ajuda mais: ele vira a base para comparar tudo depois. Este artigo mostra quais exames de sangue costumam fazer sentido aos 20 e aos 30 anos, e por quê.
Por que fazer check-up aos 20 e aos 30
Muito do que pesa na saúde do coração mais tarde começa cedo e não dá sinal. Uma revisão sobre o risco cardiovascular em adultos de 20 a 39 anos aponta o que mais importa nessa idade: tabagismo, pressão alta, histórico de doença do coração precoce na família, colesterol muito alto que vem de família e diabetes (Stone et al., 2022). Quase tudo isso só aparece medindo.
O colesterol alto hereditário é mais comum do que se pensa: uma meta-análise estimou que ele atinge cerca de 1 em cada 250 pessoas (Akioyamen et al., 2017). Ele costuma não dar sintoma, então o exame de sangue é o único jeito de saber o seu nível.
Os primeiros números que vale conhecer
Colesterol
O perfil de colesterol mede o colesterol total, a lipoproteína de alta densidade (HDL), a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e os triglicerídeos. Um resultado sozinho não diz muito sobre o seu futuro, mas mostra de onde você parte e se vale conversar antes com o seu médico, principalmente se há problemas do coração na família.
Açúcar no sangue
A hemoglobina glicada (HbA1c) reflete a média do açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses. O diabetes tipo 2 pode começar cedo e muitas vezes não dá sintoma no início. Um primeiro resultado de HbA1c é um ponto de referência simples.
Vitamina D
De outubro ao início de março, o NHS diz que não produzimos vitamina D suficiente com o sol no Reino Unido, e orienta todo mundo a considerar um suplemento diário de 10 microgramas no outono e no inverno. Um exame no fim do inverno mostra onde você está no ponto mais baixo do ano.
Ferro
A falta de ferro é um dos problemas nutricionais mais comuns do mundo e atinge sobretudo mulheres antes da menopausa. Ela pode pesar no dia a dia mesmo sem anemia (Pasricha et al., 2021).
Mulheres aos 20 e aos 30
Menstruação intensa e gravidez são causas muito comuns de anemia por falta de ferro, segundo o NHS. A menstruação intensa é tão frequente que muitas vezes é tratada como normal, pelas próprias mulheres e pelos serviços de saúde, e o ferro baixo que vem junto passa despercebido (Munro et al., 2023). Se a sua menstruação é intensa ou você vive cansada, um perfil de ferro com ferritina é um bom começo, e vale falar da menstruação intensa com o seu médico.
A tireoide entra em cena aos 30. A doença de Hashimoto, a principal causa de tireoide lenta no Reino Unido, é mais comum em mulheres e costuma começar entre os 30 e os 50 anos (NHS). Os sinais, como cansaço e ganho de peso, parecem muitas outras coisas, e por isso o hormônio estimulante da tireoide (TSH) costuma entrar no check-up nessa fase.
Se você está planejando uma gravidez, veja exames de sangue para a saúde da mulher e a página planejando um bebê, que falam de ácido fólico, ferro e imunidade.
Homens aos 20 e aos 30
Para a maioria dos homens, colesterol e açúcar no sangue são os primeiros números que importam. A testosterona cai devagar com a idade, cerca de 1% ao ano a partir dos 30 a 40, o que o NHS diz que dificilmente causa problema sozinho. Vale medir quando há sintomas, como pouca libido, e a amostra é melhor colhida de manhã. Leia mais em exames de sangue para a saúde do homem.
Alimentação, treino e estilo de vida
- Alimentação vegana ou vegetariana estrita: o NHS aponta a dieta vegana sem suplemento de B12 ou alimentos enriquecidos como risco de vitamina B12 baixa.
- Treino pesado: ferro, vitamina D e marcadores de recuperação pesam mais. Veja exames de sangue para atletas.
- Consumo regular de álcool: enzimas do fígado como a alanina aminotransferase (ALT) e a gama-glutamiltransferase (GGT) fazem parte da maioria dos perfis gerais.
As páginas 18 a 29, mulheres de 30 a 39 e homens de 30 a 39 listam os exames de costume de cada grupo, com a pesquisa por trás.
